От надежды - к результату
From hope - to result
График работы:
Пн-Пт с 9:00 до 20:00
Сб с 10:00 до 19:00
Адрес:
г. Киев, ул.Бастионная д.15, оф.55

Кризис среднего возраста: что о нем стоит знать

Кризис среднего возраста что о нем следует знать

И от моих реплик не грохнет цирк и не прослезится зал.

И не заржёт лошадь подо мной...

Только впереди меня.

И не расцветёт что-то.

И не запахнет чем-то.

И не скажет девочка:" Я люблю тебя"

И не спросит мама: "Что ты ел сегодня, мой мальчик?"

Но зато...

Михаил Жванецкий

 

Некоторые специалисты относятся к Кризису среднего возраста, как к болезни, к комплексу досадных симптомов, от которых стоит поскорее избавиться, и призывают бороться с этим состоянием. 

Мой же опыт работы с клиентами показывает, что  это однозначно не негативный, а естественный  процесс. И как бы ни было сложным состояние, испытываемое  в кризисе среднего возраста его нужно пройти, пережить, с тем, чтобы выйти на новый уровень. 

1.Что же такое Кризис среднего возраста?

Кризису среднего возраста  сложно дать определение. Недаром, когда говорят о нем, многие авторы используют метафору сумрачного леса, цитируя Гетте: «Житейский путь пройдя наполовину, я оказался в сумрачном лесу». Это, безусловно, кризис идентичности, кризис смыслов, переоценка ценностей, возникающая в середине жизни.

В этом кризисе столько загадочного, что сложно даже определиться с диапазоном, когда же, он наступает?

А наступает он тогда, когда вроде бы, основная жизненная программа выполнена – человек определился с профессией, получив образование, построил карьеру, обзавелся семьей, родил детей…

Это состояние, когда человек, вполне благополучный и довольный собственной жизнью, вдруг начинает испытывать сильнейший внутренний конфликт.

В этот момент

... активируются все защиты, чтобы не допустить до сознания мысль, что прежняя жизнь – закончилась. 

Дэрил Шарп

Как говорит американский психотерапевт Адам Блатнер, в жизни человека есть две инициации – подростковый кризис, когда нам кажется, что мы можем влиять на мир, изменяя его.  И для того, чтобы это осуществлять, требуется много ресурсов, сил, энергии, времени...

Вторая же – это Кризис среднего возраста, когда человек понимает, что не все ему подвластно, что многое из задуманного он осуществить просто не сможет, в силу разных причин, или уже не успеет.

Этот момент становится поворотным, мы начинаем ревизию своих ресурсов, начинаем бережнее к ним относится. И часто это приводит к возникновению чего-то абсолютно нового – ведь теперь мы начинаем жить по своим правилам.

В период, который Джеймс Холлис называет «первой взрослостью», и который длится приблизительно до 40 лет, человек начинает играть много социальных ролей, точно так же, как делали его родители, или же с точностью до наоборот (используя сценарий или антисценарий). Он заводит отношения, вступает в брак, рожает детей, заканчивает институт и устраивается на работу. И эти факты подтверждают его взрослость. Но, в его жизни при этом много родительских программ, и собственных проекций, которые не дают раскрыться его индивидуальности. И вот, внезапно, он как будто бы выходит из тоннеля, и… наступает  Кризис среднего возраста.

         Кризис – самое «мучительно проживаемое место», когда в какой-то момент теряются ВСЕ ориентиры.

Когда не понимаешь, зачем и куда идти, и очень хочется исчезнуть из этого странного места, или начать все сначала…

Мы не можем понять, кто мы такие на самом деле, вне социальных ролей и привычных способов реагирования. И мы не знаем, что нужно сделать, чтобы как-то снизить это внутреннее давление.

Но кризис, безусловно, имеет и позитивный смысл.

Пройдя через него, можно понять, кто ты есть на самом деле, лучше себя узнать, увидеть свои ограничения, и возможно, круто изменить свою жизнь приблизившись к себе настоящему.

 2. Симптомы Кризиса среднего возраста. Как определить, что это именно тот самый кризис?

Жалобы, с которыми ко мне приходят клиенты, в Кризисе среднего возраста, обычно таковы:

  • ·        перестали радовать успехи и достижения
  • ·        возникают мысли, что большая часть жизни осталась позади и многие возможности упущены
  • ·        нарушаются отношения с людьми
  • ·        страшно думать о будущем, жизнь проходит в состоянии хронического стресса
  • ·        с раздражительностью или гневом все труднее справляться
  • ·        появились немотивированные тревога, страх, уныние, или возникла депрессия
  • ·        пессимистические взгляды на будущее
  • ·        преследует ощущение бесперспективности
  • ·        появился страх смерти
  • ·        возникает ощущение, что жизнь уходит, а ты не успеваешь сделать что-то важное
  • ·        плохо переносятся закономерные изменения, связанные с возрастом
  • ·        прежние ценности потеряли смысл
  • ·        появилось ощущение тупика…

 3. В каком возрасте он бывает? Это фиксировано, или у всех по-разному?

Кризис среднего возраста – конечно же, не единственный. В жизни человека есть несколько неизбежных кризисов, то есть периодов, когда условия изменились и требуют изменения правил и способов жизни. Каждый кризис несет какую-то функцию, и если не решаются задачи, присущие определенному периоду, человек перетаскивает нерешенные проблемы в следующий жизненный период.

При этом мы смело можем назвать его самым неоднозначным и загадочным из всех, поскольку лекал, которые можно было бы применить для его прохождения – просто нет.

Если брать во внимание так называемую возрастную периодизацию Эриксона, Кризис среднего возраста приходится на 7-й кризис (всего их 8), характеризующий "среднюю зрелость", от 26 до 64 лет.



И, обратите внимание, 7-й кризис недаром называется - «генеративность или застой». Или – или… Мы либо начинаем жить по-новому, либо остаемся стоять на месте, и закономерно, что деградируем.

Предвестники симптомов Кризиса среднего возраста начинают проявляться лет под под тридцать, в то время, как пик приходится на 35-45 лет. Сам кризис может продолжаться и дольше, условно, лет до 60-и.

Цифра 37 лет, действительно, кажется какой то мистической, если рассматривать ее с позиции кризиса смыслов. Недаром Владимир Высоцкий пел:

С меня при цифре 37 в момент слетает хмель.

Вот и сейчас как холодом подуло:

Под эту цифру Пушкин подгадал себе дуэль

И Маяковский лег виском на дуло.

 Задержимся на цифре 37. Коварен бог -

Ребром вопрос поставил: или - или.

На этом рубеже легли и Байрон, и Рембо,

А нынешние как-то проскочили

Психотерапевт Юлия Пирумова, представляет следующую периодизацию основных кризисов:

• кризис социализации и способности к близким отношениям (проживается в период от 20 до 30 лет);

• нарциссический кризис потери неадекватных фантазий о собственном совершенстве и грандиозной жизни, которая обязательно должна с нами случиться (от 30 до 40 лет);

• кризис середины жизни, направленный на поиск своего «я» и новых смыслов (от 40 до 50 лет).

По сути, все они вписываются в период Средней зрелости (период  Кризиса среднего возраста).

4. Что в этот период человек делает "не так"?

Иногда желание задержаться в своем прошлом, в  молодости, когда все было так легко и хорошо, просто захлестывает, не давая возможности соприкоснуться с реальностью. В таком случае, человек может всеми силами стараться избежать прохождения Кризиса среднего возраста, пытаясь круто  изменить свою жизнь, не учитывая возможных последствий. Как будто «пытается вскочить в последний вагон поезда, часто не своего».

 Психолог Аглая Датешидзе говорит о следующих способах проживания людьми Кризиса среднего возраста "не так":

 1.      Пытаются прожить вторую молодость, вступив в повторный брак, с партнером, который намного моложе, часто не по любви, и даже не по расчету, а лишь для того, чтобы избежать эмоций, вызванных Кризисом среднего возраста. Или же начинают новое дело, к которому не лежит душа.

2.      Думают о каких-то вещах, не имеющих отношения, собственно, к их жизни, чтобы не думать о тех вещах, которые имеют непосредственное к ней отношение.

3.      Уходят в себя, погружаются в депрессию.

4.      Начинают спасать мир и других, но не себя (полностью посвящают себя взрослым детям и внукам, занимаются помощью животным, забывая о себе, и перестав решать свои проблемы).

5.      Отказываются от того, что приносило радость, считая, все это бесполезным.

Сами по себе эти действия возможно и неплохи, но речь идет о том, что человек бросается во все это, чтобы уйти от колоссальной боли, которую сопровождает Кризис среднего возраста, чтобы не допустить настоящих чувств.

Ну и, конечно, это:

 - уход в болезнь;

- наркомания, алкоголизм, игромания;

- беспорядочные любовные связи

 5. Что важно знать о Кризисе среднего возраста

В возрастном кризисе особенно важно:

  •   Понимание того, что разрушение старого, привычного и развитие нового, более адекватного в равной степени вплетены в ткань кризиса.

Действительно, можно сказать, что разрушение старого, уже изжившего себя и неадаптивного – это неизбежная утрата, которую следует оплакать и идти дальше.

Нарушается здоровье, меняется характер отношений с партнером, со взрослеющими детьми, часто, далеко не в лучшую сторону.  И, следовательно, меняется и семейный уклад, уходят в прошлое привычные ритуалы.

Вы ссоритесь, или мирно расстаетесь с друзьями и подругами – по разным причинам. Потому, что просто не по пути, или вы устали друг от друга. Или же вообще, с трудом понимаете, как можно было посвятить столь масштабный кусок жизни бывшему приятелю, или подруге, мало что получив взамен.

Меняете работу, к которой так привыкли, потому, что чувствуете, что как бы комфортно сейчас ни было, оставаясь здесь, вы упустите все возможности, и будете только деградировать.

Но в какой-то момент времени вы вдруг понимаете, что это не только потери, что на место изживших себя отношениям, вещам, привычкам, ритуалам – приходит новое, более соответствующее вам, обновленному.
  •  Большая сензитивность к внешнему воздействию.

Вы вдруг становитесь более чувствительны к запахам, шуму, ярким цветам. Вас может раздражать музыка в салоне автомобиля, или вопросы таксиста. Вы становитесь более уязвимы, ранимы и обидчивы. И вы с удивлением замечаете, что ведь раньше такого не было.

  • Нечетко определен рубеж.

Кризис может продолжаться год, два, или же затянуться лет на десять. И совершенно непонятно, когда вся эта штука закончится. Мы можем приблизительно знать, когда вырастут и станут самостоятельными дети, когда будет выплачена ипотека, но не можем ничего сказать по поводу сроков окончания кризиса. Но это не означает, что в это время человек «не живет», постоянно чувствуя себя несчастным. Это время, когда он ищет новые смыслы, свой путь, меняется, чтобы потом предъявить себя миру в новом качестве.

  •  Новая ступень обретения самостоятельности.

В этот период человек вдруг с удивлением начинает осознавать, что ему неплохо с самим собой, что он может легко примириться со своими недостатками. Появляется уверенность в правильности собственных выборов, приоритетов, предпочтений. Или, по крайней мере, намного меньше сомнений на этот счет.

  •  Учет наложения других кризисов – семейного, профессионального, экзистенциального.

Вот такой вот микс нам предлагает судьба на данном отрезке времени. И поняв это, лучше всего обозначить для себя приоритеты, и начать с восстановления какой то одной сферы, остальные пока лишь поддерживая, чтобы они не посыпались совсем.

 6. Чем отличается кризис среднего возраста у мужчин и у женщин?

Кризис среднего возраста и тут предлагает нам отгадать очередную загадку. Мнения психологов и психотерапевтов относительно того, кто больше страдает от симптомов Кризиса среднего возраста, порой  полярны. Профессор  Дмитрий Леонтьев, внук знаменитого советского ученого,  считает, что Кризис среднего возраста переносится женщинами тяжелее, поскольку  женщины ориентированы на физическое (изменение внешности, старение), у мужчин же ценности социально ориентированы.

Но большинство исследователей, все же, считают иначе – что ярче и острее, Кризис среднего возраста переживается именно мужчинами. Во-первых, женщины обладают большей гибкостью и адаптивностью к меняющимся условиям (так задумала природа), а во-вторых, привыкли к скачкам настроения, вследствие  цикличных ежемесячных гормональных изменений, в то время, как для мужчин резкие изменения гормонального фона -  это новый "сюрприз" со стороны организма.

Длительность этого кризиса у мужчин может варьировать от 3 до 10 лет, в то время, как женщины могут справиться с нелегким периодом за 2 - 4 года.

Мужчине, по понятным причинам, очень важно состояться в карьерном плане, иметь достаточно средств для  обеспечения себя самого и семьи.  

Врач-психотерапевт Андрей Янин, акцентирует внимание на следующих проблемах мужчин в периоде Кризиса среднего возраста:

"Ключевым проблемным моментом этого периода можно назвать проблемы с потенцией — даже смерть не так страшна для мужчин, как ее потеря, потому что, по сути, это утрата мужской идентичности. Для мужчины это катастрофа, потому что он начинает чувствовать себя не до конца полноценным. Как следствие — это может менять отношение к женщинам, и жизни в целом. "

Это часто приводит к нездоровому ажиотажу вокруг этой темы. Именно в стремлении что-то доказать себе и окружающим, мужчина порой заводит молодую любовницу, грешит бесконечной сменой партнерш.

Что же происходит в это время с женщинами? Как и все процессы в организме женщины, Кризис среднего возраста очень связан с гормональным фоном. Они могут остро переживать проблему увядания, пытаться бороться с признаками старения. Переживать о конкуренции с более молодыми женщинами за внимание мужчин. Остро становится вопрос о рождении ребенка, будь то первенец или еще один ребенок, которого "нужно успеть родить".

Но тенденции в обществе сейчас таковы, что все больше женщин считают необходимым добиться серьезного успеха на профессиональном поприще. А домашние обязанности, и эмоциональный вклад в семейные отношения, никто при этом не отменял.

В этом случае, в период Кризиса среднего возраста, такая женщина попадает под двойной удар – ведь ее самооценка страдает вдвойне. И, кроме этого, она получает совершенно противоречивые критерии оценки своих достижений. Пытаясь соблюсти баланс между счастливой семейной жизнью, воспитанием детей и построением карьеры, женщина буквально разрывается, и какая-то сфера неизбежно страдает, что в итоге приводит к дистрессу и депрессии.

7. Существуют ли какие то кросс-культурные различия в прохождении Кризиса среднего возраста? Одинаково ли он проходит у жителей Америки, Европы, и представителей постсоветского пространства?

Отличия есть. И прежде всего они связаны с тем, что о Кризисе среднего возраста, как о явлении, за рубежом заговорили уже давно.

В Советском же Союзе   считалось, что после сорока жизнь идет к закату, скоро пенсия, и человеку останется лишь няньчить внуков, садить огород, и играть в домино. Ну, разве что еще жаловали крупных политиков и почетных профессоров и академиков, двигающих науку.

Люди в возрасте 45+ как будто бы списывались со счетов, и все их попытки начать новую жизнь, или продолжать заниматься теми же видами деятельности, что и молодые, воспринимались окружением либо в штыки, либо снисходительно.

Поэтому, в постсоветском пространстве до недавнего времени, Кризис среднего возраста воспринимался, как явление со знаком минус, как синоним деградации, старения, неадаптивности к стремительной жизни.  Акцент при его изучении делался исключительно на физиологических проблемах, имеющих отношение   к геронтологии.

Таким образом, целые поколения просто не имели возможности не только что то изменить при наступлении симптомов Кризиса среднего возраста, но даже и толком осознать, что именно происходит с их психикой в этот период.

Только лишь в художественной литературе авторам «позволялось» говорить на эту тему, и то, экзистенциальные искания героя часто преподносились, просто как блажь.

На Западе же это явление впервые было описано в 1965 году социальным психологом и доктором медицины, Жаком Элиотом. Соответственно с этого момента начался отсчет времени в его изучении.

Если в Европе лет в 35 женщина может лишь начинать строить отношения, и готовиться к заключению брака, и рождению детей, то в постсоветском пространстве, давление изживших себя общественных стереотипов на такую женщину, будет еще достаточно сильно выражено.

8. Так как же преодолеть Кризис? Каков же выход?

Общие рекомендации звучат так:

·        Стараться опираться  на свой собственный опыт, учитывая чужой .

·        Выяснить свои истинные потребности, желания и мечты.

·        Трансформировать какую-то мечту в цель, и начать ее осуществлять

·        Найти свою фишку (чем вы отличаетесь от других), и оттачивать ее

·        Найти способы изучить себя

·        Начать учиться новому

 Говоря о задачах  Кризиса среднего возраста, психотерапевт Аглая Датешидзе делает акцент на следующем:

1.       Взять ответственность за вторую часть путешествия «Моя жизнь».

2.      Узнать себя - обрести целостность;

3.      Понять, что по-настоящему важно, найти личные смыслы в жизни;

4.      Отпустить то, что уже не случится;

5.      Завершить очередной этап сепарации от родителей, завершить сценарий или антисценарий;

6.      Развернуться от внешней жизни, к внутренней;

7.      Совершить переход от будущей, воображаемой, потенциальной жизни к реальной и обычной;

Как видите, рекомендации можно дать только самые общие. Поэтому, каждый пункт нужно адаптировать под себя, расшифровав, какой смысл вкладываете в него лично вы.

9. Как понять, что кризис закончился?

Можно сказать, что это ощущение ни с чем не спутаешь.

  •         Существенно снижается тревога, вызванная мыслями о будущем, и переосмыслением прошлого. Это  связано с тем, что у вас появилось намного больше информации о себе самом, о том, что ожидать от себя,  что вам под силу, а на что не стоит даже замахиваться
  •         Вы сумели оплакать и похоронить свои мечты, которым не суждено сбыться. И это сразу будет чувствоваться, поскольку освободится ресурс для чего-то нового
  •          Еще один важный маркер - вы почувствуете, что переросли своих родителей. Что есть проблемы и достижения, которые вы уже не сможете разделить со своими родителями, поскольку это находится за гранью их понимания.
  •         Ваша жизнь обретет смысл, вы будете иметь какой-то осознанный план на будущее

 

10. Вот наступает кризис, и кажется, что все возможности только закрываются… А какие новые возможности можно увидеть, преодолев Кризис среднего возраста?

Кризис символизирует переход на другой уровень функционирования. Мы существенно меняемся после его прохождения:

  • приобретен новый опыт, встроенный в нашу «Я-концепцию», и, следовательно, мы чувствуем себя уверенно в разных ситуациях;
  • многие вещи перестают волновать – например, как на тебя смотрят другие;
  • появляется знание самого себя – вот это я умею и знаю, вот в такой ситуации я справлюсь, тут я могу привлечь других, а за это мне и вовсе не стоит браться;
  • вас уже трудно заманить в какие-то сложные, выматывающие отношения – "треугольники", "эмоциональные качели", в "рай в шалаше". Возможно потому, что вы уже там были. 
  • уходит иррациональный стыд за поступки, которые раньше приносили немало страданий;
  • уходит чувство вины за поступки, которые сейчас уже кажутся правильными;
  • проходит синдром самозванца, замолкает Внутренний Критик

Постепенно меняется окружение. Возле вас остаются только те, кого мы действительно можем назвать «своими людьми». Или появляются новые люди, которые соответствуют вашему сегодняшнему «Я». 

Появляется новый партнер, если вы этого действительно желаете, или налаживаются прежние отношения, поскольку теперь вы уже точно знаете, что вы хотите от этих отношений.  Вы увольняетесь со старой работы, и находите новую, потому, что точно знаете, чего хотите и на что способны.

При удачном прохождении Кризиса среднего возраста, человек начинает ставить в приоритет себя, начинает ощущать свои границы и выбирать то, что нужно лично ему.

И после всех этих изменений, закономерно, появляется множество новых возможностей. Самое главное – появляется смысл жизни, это ощущение может понять только тот, кто уже «там».

Появляется возможность организовать жизнь – исключительно под свои лекала. И чувство удовлетворения, которое при этом появляется, ни с чем не спутаешь.

Кризис среднего возраста многие психотерапевты недаром называют Перевалом. Порой трансформация человека в Кризисе среднего возраста происходят очень резко, не потому, что с ним внезапно что то случается, и он вдруг просыпается другим, а потому, что была уже накоплена некая критическая масса изменений.

Трудно прощаться со старыми установками, людьми, которые уже сыграли определенную роль  в вашей прошлой жизни, а в новой им просто нет места, с теми местами, где вам было так хорошо. Преодолеть это напряжение, стать проводником в этот непростой период может стать психолог, психотерапевт.   

Часто пишут  о том, "как бороться с кризисом среднего возраста", определяя этот процесс, как явное зло.

На мой взгляд, следует понимать, что   бороться с ним не стоит, с ним наоборот, нужно сотрудничать. Этот процесс абсолютно естественен, как и подростковый кризис. Не стоит также бояться негативных его проявлений - ведь они лишь свидетельствуют о том, насколько далеко вы отошли от своей истинной природы в первой половине жизни.  

Но это не значит, что можно махнуть рукой на все, что с вами происходит в этом периоде, и просто "переждать". Так не получится. Придется обратить пристальное внимание на свою жизнь. быть внимательным к себе и к своим эмоциям, потребностям и мечтам.

Все эти изменения, о которых я писала выше, происходят лишь в том случае, если Кризис среднего возраста пройден, и человек не застрял в периоде «ранней взрослости». В противном случае, он так и будет жить в рамках родительского сценария или антисценария, не использовав такую потрясающую возможность стать сценаристом собственной жизни, приблизившись к себе настоящему.

Автор: психолог, Клиент-центрированный терапевт: Надежда Тордия 

 

Вы всегда можете рассчитывать на мою помощь и поддержку. Вместе мы обязательно найдём решение
Контакты
Телефон:
График работы:
Пн-Пт с 9:00 до 20:00
Сб с 10:00 до 19:00
Адрес:
г. Киев, ул.Бастионная д.15, оф.55